高中体训队训练计划 - 知乎

adminadmin 意甲联赛 2024-04-04 30 0
高中体训队训练计划 - 知乎

  声明:本训练计划来源于网络,仅作为参考。

  项目100米、800米、立定三级跳远、铅球;

  队员人数 ;年龄 18—20;

  训练年限与周期 一学年、单周期;

  年度要达到的主要目标 争取全部合格,个别优秀。

  一、 时间安排(201*---201*)

  二、热身

  1、慢跑:量--2000米,五圈。前三圈用百分40-50的能力跑,第四圈用百分50-60的能乱跑,第五圈前300米用百分70-80的能力跑,最后80-90米用百分90的能力跑。

  2、行进间徒手操:A单臂上振;B扩胸;C体转。做8--12次。

  3、柔韧性练习:

  A:体前屈震动抻拉,100次左右。

  B:扑步压腿,每侧50次左右。

  C:肋木屈腿顶宽,20-30次。

  D:腿屈膝下蹬后摆折叠,每侧15-20次。

  E:行进间正踢腿,每侧10-12次。

  F:行进间外摆莲,每侧10-12次。

  G:小步跑10米+加速跑30米。

  H:高抬腿跑10米+加速跑30米。

  I:蛙跳5个+加速跑30米。

  注:这项练习为基本热身项目,适应后,根据实际情况或需要加减类似项目。

  三、总体(年度)训练计划

  四、阶段训练计划与周训练计划

  1、一般准备期8周阶段训练计划

  起止日期:3月24日--------5月31日

  2、一般准备期周训练计划

  执行期限:3月24日----------5月31日

  3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划(专门准备期)

  起止日期:6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初

  4、专门准备期周训练计划

  起止日期:8--9月———次年5月初

  循环原则:可以从周一开始也可以从周二开始,总体上按隔日进行力量训练,并根据学生的实际情况调整力量训练的次数,如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主,佐以球类活动。

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